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备孕中体重超标该如何减肥

作者:admin 发布时间:2021-10-11 点击数:

不管是男性还是女性,如果体重超标会对生育有一定的影响。女性肥胖对生育的影响想多较大一些,因为女性体重超标,自身的脂肪细胞会制造出更多的雌性激素,从而导致内分泌失调,影响正常的排卵机能,降低卵子的质量。所以,体重超标的女性在备孕前应先减肥。


备孕中体重超标该如何减肥


如何判断自己是不是孕前肥胖?

通常是通过观察BMI指标,就是身高、体重计算自己的身体质量指数。以BMI=22为基准,BMI结果介于18.5-24间为标准;低于18.5为体重过轻;高于24为体重过重;如果BMI值超过27就算是肥胖。另外通过腰围也能评估是否是肥胖一般女性腰围大于80公分,就是肥胖。即使体重不重、腰围不大,如果30岁以上的女性体脂肪大于30%,也算是肥胖。

备孕前,如何科学减肥?

根据研究表明,如果女性属于超重或者肥胖,把体重减轻10%-20%就会有助于调整月经周期,并且提高排卵的可能性,大幅度的降低体重对身体并不好,很容易造成身体免疫低等疾病。因此,准备备孕的女性不但要减肥,而且还要科学减肥。

选择正确的备孕减肥方法,能够更健康安全地减轻体重,并且有效调整经期,促进排卵,对受孕有好处。

备孕减肥方法,具体如下:

1.控制食量

一般建议备孕减肥的女性,每餐不宜吃过饱,不宜暴饮暴食,也不能通过节食的方法来减肥。应食用适当量的食物,做到细嚼慢咽,少食多餐,减少饥饿感。

2.选择食物

在膳食营养素平衡的基础上,减少每日摄入的总热量,原则是选择低能量和低脂肪的食物,多吃蔬菜和水果,保持营养均衡,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

3.进食时间

细嚼慢咽,延长进食时间。有规律的就餐时间,千万不要等饿了的时候才去吃东西。

4.适当运动

不能仅仅靠控制饮食来减肥,还要配合一些体育运动来帮助消耗能量,同时提高抵抗力。备孕减肥运动锻炼以中等或低等强度运动为宜。

5.作息规律

健康的减肥,就要养成早睡早起的好习惯。调整作息时间并认真坚持,人就会变得精神多了。重要的一点是,你的内分泌水平已悄悄发生好转,卵巢的功能也在增强。

6.慎用减肥药

减肥茶、减肥药好不要喝。因如长期饮用,可让女性成为虚寒体质者,不但减肥后极易反弹,还可引起宫寒影响受孕。

综上,在备孕减肥中,一方面要控制热量的摄取,确保膳食结构科学合理;另一方面要积极参加体育锻炼,增加运动量,既能提高身体免疫力,还能起到减肥瘦身的效果。

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