备孕期间需要吃什么好

发布:2021-03-04 15:52

备孕期间需要吃什么好

导语

备孕是一件很重要的事情,而且需要注意的地方有很多,不管是生活方面还是饮食方面,注意充足的营养补充,今天小编就来详细说一下,备孕期间需要吃什么好。 备孕期间要全面补充

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备孕是一件很重要的事情,而且需要注意的地方有很多,不管是生活方面还是饮食方面,注意充足的营养补充,今天小编就来详细说一下,备孕期间需要吃什么好。 备孕期间要全面补充

备孕期间需要吃什么好

备孕是一件很重要的事情,而且需要注意的地方有很多,不管是生活方面还是饮食方面,注意充足的营养补充,今天小编就来详细说一下,备孕期间需要吃什么好。

备孕期间要全面补充营养;

(1)增加蛋白质食物的摄入;

(2)多吃含钙、含铁、含锌丰富的食物;

(3)富含维生素的食物以及补充多种维生素制剂,保持体内营养均衡;

(4)补充叶酸;男女双方每天按时补充0.4mg叶酸,能有效预防胎儿神经管畸形及其它出生缺陷,提高男性精子质量,增加女性受孕机率。

备孕期间需要吃什么好

一、在备孕的时候要保证女性有充足的均衡的营养摄入,这样对于准备要孩子提供身体的保证,要有充足碳水化合物的摄入,要求碳水化合物的总量要占到总的热量摄入的50%-60%,所以不能不吃主食,尤其是对于一些本身减肥的女性,一定还要把适当的碳水化合物加上不能不吃主食。

二、保证优质蛋白质的摄入,牛肉或者是猪肉这种优质蛋白质瘦肉,另外多吃鸡蛋,一天可以吃1-2个鸡蛋,保证蛋白质的摄入是非常重要的。

三、要有适当的脂肪摄入,可以吃坚果类的食物,但是不要吃太多,坚果类的食物的脂肪含量是比较高的,适当的摄入是有助于孕期营养均衡的。

四、保证足够的膳食纤维的摄入,可以适当多吃蔬菜,适当的吃水果。

五、在孕前期和孕早期都一定要补充含有0.4-0.8mg叶酸的多种维生素,因为叶酸是可以预防胎儿神经管畸形的,这个是一定要补充的,并且可以多吃一些绿叶蔬菜,里面也是含有较多叶酸含量的。

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